podciaganie na drazku

[...] korzystalem z ksiazki Henryka Jasiaka Wspolczesny Herkules , dział treningi trening aktywnego opuszczania :] , chyba lepiej ze ktos tu w ogole wchodzi istara sie mu pomoc skoro mowi ze czuje podciaganie na drazku w bicepsie to mu pomagam mysle ze wiecej pomagam mu niz ty bo ty wchodzisz i nic nie mowisz tylko jakies durne pouczania prowadzisz

Podciaganie na drazku to bardzo dobre cwiczenie na najszersze grzbietu. Jesli nie dasz rady sie podciagnac to rob narazie negatywy a podciagaj sie przy pomocy krzesla itp. A jakie byly twoje wczsniejsze treningi?

Każde ćwiczenia rozwijające mięśnie rąk są dobre jeśli nie masz czasu ani kasy na siłownię. Systematyczne pompki i podciąganie na drążku przyzwyczają twój biceps do stałego wysiłku i pozwolą Ci być skuteczniejszym na bulderze. Ściskanie kółeczka rozwinie przedramię i chwyt a brzuszki poprawią wzmocnienie kręgosłupa. Bieganie zapobiegnie [...]

Trening Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (15,12,10,8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (15,12,10,8) -Przenoszenie hantla 3s po 12,12,12 Nogi: -Przysiad tylny 3 s (15,12,10,8) -Pryzsiad przedni 3 s (15,12,10,8) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie -Wyciskanie sztangi za karku 3s po 10p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Dzisiejszy trening był ciężki. Szczególnie podciągania. Ale ogółem czuję moc i wszystko ku grodze do masy Plecy-Biceps Plecy: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10- tu było ciężko 2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10- Tutaj tak samo nie za łatwo 3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8- ciężar 10kg-15kg-20kg w miarę fajnie się [...]

Trening nr. 4 (15p) 1.Siad Japoński 2s 30p 18kg 2.Wyciskanie leżąc 1s 64,5kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 13p 4.Wiosłowanie hantlem 2s 18kg 5.Szrugsy 2s 31kg 6.Wyciskanie na barki 1s 37,5kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6,5kg 8.Uginanie przedramion sztanga 1s 24,5kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 24,5kg 10.Wspięcia na [...]

Cześć, oto mój pierwszy dziennik na jakiej kolwiek stronce :P więc prosze o wyrozumiałość trenuje treningiem na poprawe wyniku w podciąganiu na drązku. Jestem na 3 dniu, po skonczeniu treningu a trwa on 8 tyg zrobie tydzien przerwy i pojade od początku :). 16lat, 48kg wagi wzrost około 165cm. Wymiary Bez napiny/ Z napinką. Łapa: 27-29cm Klata: [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy ciąg [...]

sztanga i prosta ławka oraz drążek staż 6 tygodni wg tego planu trenowałem 3 razy w tygodniu przysiady ze sztangą 12/12/10 martwy ciąg12/12/12 wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na drążku 12/12/12/ pompki na poręczach 10/10/10 uginanie rąk ze sztangą 8/8/6

[...] maszyne do cwiczenia dwuglowych? np cos do uginania nóg leżąc lub uginania nóg stojąc? brakuje ci wiosłowania sztangą, a zamiast sciagania drazka wyciagu górnego dalbym podciaganie na drazku. jesli nie jestes w stanie robic podciagania, to niech ten wyciag zostanie, tylko daj go po martwym ciagu, a w drugim zestawie daj to wioslowanie. [...]

Więc tak: wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (mógłbym to zastąpić pompkami nogi na krześle?) Możesz, jak już tak bardzo nie chcesz tego robić Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 wolałbym to WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE OK Pompki tyłem ok robie z odwaznikiem na nogach OK martwy ciąg ostatnio mam problemy [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (13) 1. Dieta: Płatki owsiane, mleko, białko Ziemniaki surówka mielone wołowe Ziemniaki surówka mielone wołowe Ser biały orzechy oliwa Białko oliwa ----------------------------------------------------------------- Podsumowanie dnia nietreningowego (14) 1. Dieta: Płatki owsiane jajka Płatki owsiane jajka Ziemniaki [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko ok wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ok wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (mógłbym to zastąpic pompkami nogi na krzesle?) rozpiętki na płasko ok Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ok Wyciskanie [...]

micha z dzis: 1.100g owsianych+ 3 jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka grahamka z jajkiem 3.bułka grahamka z serkiem 4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.mix około 100g kaszay i ryzu brązowego+makrela wędzona+kapusta kiszona 6.wejdzie twaróg dzis dzien bez treningowy,ale miałem 2 w-fy to poszedłem na siłke w szkole tak bardziej sie [...]

na poszerzenie klatki - chwytaj sztange szeroko przy wyciskaniu, na poszerzenie sylwetki - podciaganie na drążku szerokim nachwytem.

[...] 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli nie chcesz, nie jest to konieczne 2.Dzień a)Plecy -ściąganie długiego drążka za kark na atlasie 3x8 zamiast tego daj podciaganie na drazku 4x max -przyciąganie drążka długiego do klatki na atlasie 3x8 zamiast tego daj wioslowanie sztanga 4s dodaj MC lub coś na prostowniki b)Triceps [...]

Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

witam chciałbym zamienić martwy ciąg na coś mniej obciążającego kręgosłup a przy martwym ciągu odczuwam lekkie przeciążenia odcinka lędzwiowego no i chciałbym plecy robić jako priorytet do tej pory ćwiczyłem tak mc 4s(12,12,10,10) pompki z nogami na ławce 3 s x max podciąganie na drązku 3s x max wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielka do [...]

albo t : I)Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona [...]

[...] poprawiac, napisze jaki ja bym plan polecil: 1. unoszenie zgietych nog wiszac na drazku 2. wspiecia na palce (z obciazeniem lub bez) 3. przysiady ze sztanga na barkach 4. podciaganie podchwytem 5. wyciskanie sztangi na plaskiej 6. wyciskanie na barki w staniu (sztanga) 7. uginanie przedramion ze sztanga 8. wyciskanie francuskie w siedzeniu lub [...]